[...] d) unoszenie gryfu krotkiego lamanego do klatki przy uchylonym ciele do przodu 4 serie po 6-12 powtorzen e) biceps 4 serie gryfem lamanym 6-12 powtorzen f) 4 seriee hantlami uchwyt mlotkowy 6-12 powtorzen g) 3 serie duzym gryfem , szeroko uchwyt 6-12 powtorzen h) brzuch jak we wczesniejszych dniach JEST BARDZO ŹLE? POZDRAWIAM ! : ) Zmieniony [...]
[...] robic antagonistyczne cwiczenia na zmiane co serie, a nie co cwiczenie; wystarczy uklad co cwiczenie np. 2s przysiadow - 2s MC etc. 7) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) mozesz tez [...]
[...] się nie natyram, ale samo to, że trzeba być, jechać i o tym myśleć... Plecy Podciąganie na maszynie -30kg 3 serie po 8 ruchów Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc, uchwyt V 10x13 10x15 10x15 10x15 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie po 10 ruchów 20kg Szrugsy 4 serie Wiosłowanie na maszynie siedząc+prostowanie pleców [...]
Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]
Z tymi hakami to porażka u mnie wyszła Sam zobacz . Używałem ich do dużych ciężarów a i tak za dużo nie pomogły . Odtąd staram się wzmocnić uchwyt a jak już nachwyt nie wytrzymuje to przechwyt z magnezją . Nie boisz się robić brzuszków jak nietoperz ufając tym hakom
cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nogi) triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Środa(biceps i klatka) biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 powtórzeń, 2x5kg,, klatka piersiowa- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej Czwartek- przerwa Piątek(triceps i nogi) [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (12,10,8,6) - progresja -do wyrzucenia Czwartek (tylko brzuch) brzuch - mozesz dodać ten brzuch do klatki lecz wykonujesz wszystkie opisane wcześniej ćw. na [...]
[...] podcięcia - 3 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje - po 3 razy – na znak partnera jak najszybciej go rzucamy (znak dawany podczas walki o uchwyt, znakiem miało być szarpnięcie lub pchnięcie) c)walki – po 5 minut każda – dwie walki w stójce - pierwsza z kolegą, z którym ćwiczyłam, prawie się [...]
rozpiętki na ławeczce do robienie brzuszków też można ? :) moj plan treningu klaty : ławka pozioma 4/6 zwykły uchwyt, 2/6 wąski ławka skos średni 2/6 zwykły uchwyt, 1/6 wąski ławka skos większy 2/6 zwykły uchwyt, 1/6 wąski rozpiętki na ławeczce do robienie brzuszków 8/4 pompki na poręczach 12/6 dobry plan? głównie mi chcodzi o siłe, Jak się ćwiczy [...]
[...] sugerowalam zeby napisy producenta ladnie wygladaly tj nie byly do gory nogami, w rezultacie mialam zawsze zle wiec rzucalam w kat, a tu przedramiona od wewnatrz ciagna i uchwyt puszcza. Teraz mam spokoj. https://www.youtube.com/watch?v=4PvByAqMisA TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-10 NIedziela) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) R:12 [...]
[...] nogą z tyłu i 2 przysiadów na lewej nodzę z prawą w tyle. Dodam, że dalej trenuję Le Parkour. Co do wyników z ćwiczeń: Podciąganie: 6 razy podchwytem, 3 razy nachwytem(uchwyt szeroki), 3 razy nachwytem(uchwyt wąski). Pompki: 20 szerokich 10 wąskich W tych linkach zamieszczam moje treningi, które będę wykonywał od poniedziałku: [...]
[...] a jak jest ciezko to wiem ze drugiego takiego samego juz nie bedzie, wiec zaciska sie zeby i do przodu. Dzis klopoty sprawialy mi dwie rzeczy. Po pierwsze cierpial znow uchwyt - drazek i ciagi razem, sporo powtorzen, to masakra dla palcow i dloni. Na filmach widac jakie cyrki sie wyprawialy. Po drugie - tak straszliwie spompowalem plecy, ze [...]
[...] pokaralo :) Pozniej robilem podchwytem, ale juz na raty, bo ciezko. http://www.youtube.com/watch?v=WBkbbSpfdr0 3. Ciagi 80kg i unoszenie nog. Ciagi juz ciezko - ale tylko uchwyt. Skatowany juz byl podciaganiem i ciezszymi ciagami. Sztange zgubilem w pewnym momencie, dobrze ze mam rame bo rzucac mi nie wolno. Unoszenie ambitnie stopami do [...]
[...] na nogach - nie ma co szaleć. AD 2. Ciężar na styk, najbardziej odczuwałem nogi, a dokładnie tył ud. Niestety w końcowych ruchach ostatniej serii nie wytrzymywał mi już uchwyt ale dałem radę AD 3. 9 kg to jeszcze trochę zbyt dużo, żeby wykonać wszystkie 3 serie bez chwiania się. Następnym razem zmniejszę o 2.5 kg AD 4. Tutaj poszło bez [...]